رجيم تنحيف الارداف الاسبوع الاول

Admin المساهمات : 37 تاريخ التسجيل : 11/08/2008

السلام عليكم

رجيم تنحيف الارداف الاسبوع الاول 8494927691046636827

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في

الجزر والطماطم والخضراوات الورقية

والفلفل الاحمر والحليب والبيض والاسماك

وهو مهم جدا للعين والجلد

فيتامين ج

اهميته

لتكوين الكولاجين (البروتين الضروري لتكوين الانسجةالربطة والعظام)

ويساعد على امتصاص الحديد

والشفاء من الجروح ونزيف اللثة

وهو ايضا من مضادات الاكسدة

التي تقي بإذن الله من امراض القلب والسرطان

ويوجد في

الفوكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي

والليمون والجريب فروت والفلفل الاخضر ووالخضراوات الخضراء

فيتامين د

مهم جدا

للاسنان وسلامة العظام

والقلب والجهاز العصبي

ويوجد في

اللحوم والزبدة والاسماك والبيض

فيتامين هاء (h)

مهم جدا للإحتفاظ ببشرة صحية ونضرة

ويؤخر اعراض الشيخوخة بإذن الله

ويوجد في الخضراوات والمكسراتوالبذور

فيتامين ب المركب

وهو مكون من 6 فيتامينات

ويعطي بريقا للعين وجمال للشعر

ويوجد في

الحبوب الكاملة وخبز النخالة والخميرة واللحوم والخضراوات

الكالسيوم

مهم جدا للعظام والاسنان

وتخثر الدم

وضرورته تشتد اثناء الحمل والارضاع

واثناء فترة النمو

نقصه يؤدي الى هشاشة العظام وتكسرها بسهولةوخصوصا بعد اليأس

ويوجد في

منتجات الالبان والجبن والخضراوات والاسماك المعلبة

الحديد

نقصه يؤدي الى الأنيميا

ويوجد في الكبد واللحوم الحمراء والخبز الكامل والخضراوات

و
نظرة على الرجييم بتاعنا

حنلاقيه بفضل الله

غني بكل الفيتامينات والمعادن

اللازمة لصحة جسمنا

فتعالوا نعيش بصحة ورشاقة

نصيحة

اشربي كوب من الماء

عليه عصرة ليمون على الريق

وقبل النوم

دا بينشط الكبد وبيساعد على تخفيف الوزن وينظف الكلى

ملعقة العسل اللي بنأخدها مع قطعة التوست

الصباح مهمة لان العسل مهدئ للعصبية

التي تنتاب من يمارس اي رجييم

بسبب حرمان الجسم من السكر

وكمان العسل بيؤخر الشيخوخة بإذن الله

والسيدة عائشة رضي الله عنها تقول أن

رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعجبه الحلواء والعسل

(الحلوي طبعا ممنوعة اثناء الرجييم)

نزول الوزن في أي رجييم في البداية يكون بسرعة

وبعد فترة يكون هناك بطء في نزول الوزن

وذلك لتعود الجسم على الرجييم

وعشان كده حنكسر الرجييم بتاعنا

في آخر كل اسبوع يوم
ونحاول ننوع في الوجبات على مدار الاسبوع وما نثبتش الوجبات

ونغير كل يوم عن التاني يعني يوم ناكل فيه ارز واليوم التاني لا ناكل الارز

ويوم نخليه كله بروتينات وخضار واليوم اللي بعده يبقى بروتين في وجبة وونشويات في الوجبة الاخرى

وهكذا علشان الجسم لا يتعود على الرجيم والنزول يبقى اسهل للوزن

والرز والمكرونه والبطاطس يبقى على الاكثر ثلاث مرات فقط في الاسبوع

واليوم الفري ناكل كل اللي نفسنا فيه

(يعني ناكل الاكل اللي نفسنا فيه ولكن بحساب )

وإوعي تفتحي في الاكل في هذا اليوم فتندمي في اليوم التالي

إذا شعرت برغبة لقطعة شوكولاتة

إذهبي بسرعة الى المرايا وانظري

ما فعلته بك رغباتك

إذا كنت تشعرين بتقلب المزاج والإكتئاب

فتأكدي أنك لا تأخذين حاجتك من البروتين

فالبروتين ينتج مواد تحث الدماغ على
إفراز هرمونات السعادة

زيادة الملح في الطعام

والمخللات تحبس الماء داخل الجسم

مما يؤدي إلى زيادة الوزن

فعلينا التقليل من الملح

قريبا إن شاء الله

حنزل رجييم الارداف

تابعوني

يا بنات

يا أخوات

انا جربت كل الرجيمات

والرجييم اللي ماشيين عليه

هو اللي نجح معايا واستمريت عليه

وجاب معايا نتيجة مذهلة

من غير ما احس بجوع

لان فيه تنوع وحرية في اختيار الوجبات

واي نظام غيره مشيت عليه اسبوع واتنين وبعدين ازهق

ولكن ده بفضل الله مش بيزهق بل العكس مستمتعة بيه

اسمعوا كلامي وما تجروش ورا الرجييمات اللي في المواقع

وخليكم معايا ومش حتندموا بإذن الله

الكمثرى

فاكهة مخصوص لتنحييف الارداف

رجيم الدكتور مصطفى ساري
الخطة السداسية لتنحيف الارداف مكون من 6 اسابيع واليكم الاسبوع الاول (ساوافيكم بباقي الاسابيع تباعا)

الاسبوع الاول:
الافطار:
بيضة مسلوقة+شريحة توست او ربع رغيف+3ملاعق ردة او2قرص ردة

بين الافطار والغداء:حبة واحدة من الفاكهة(تفاح او برتقال اوموز)+ملعقة ردة

الغداء:
طبق خضاربدون سمن او زيت+سلطة خضراء +سمكة مشوية اوربع دجاجة اوقطعتين من اللحم +3ملعقة ردة او3قرص ردة

بين الغداء والعشاء:حبة فاكهة(موز او تفاح اوبرتقال)+ ملعقة ردة

العشاء:اختاري واحد من
*كوب ذبادي +1 بيضة +3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة

*شريحة لحم صغيرة+1 توست+3 ملاعق ردة

*او2 ملعقة جبن قريش او قليل الدسم+شريحة توست +3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة

الرجيم فبيه يوم راحة (اليوم السابع)